CLAUDE.md

高性价比人生指南 · 项目规则

以下规则适用于本仓库的所有工作，必须遵守。

项目定位

• 这是一本按「性价比」排序的人生指南。参考 geekan/HowToLiveLonger 的量化风格，但范围更大：优化的不只是寿命，而是四种资源——寿命、时间与精力、金钱、人身自由；覆盖的也不只是活着，还包括钱、法律、工作、家庭和育儿。
• 每一条建议都必须回答两个问题：花掉什么（钱/时间/精力/毅力），换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。
• 排序原则：性价比优先，不按类别优先。「成本接近零、收益大」的条目放最前面。

收益算给谁（受益人口径）

• 全书按性价比算账，受益人分四档，按「这份好处将来回到你身上的期望」从高到低排：① 你自己；② 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ 陌生人——档次最低，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，另有被讹、被反咬、被报复的一面。
• 不同档的收益不合并计算。写到第 ④ 档时必须把风险面和好处一起写清（被讹、被卷进案子、被报复），不能只写好处，也不能写成「陌生人一律不管」。
• 涉及别人的条目按这个顺序写：① 先写这件事落在自己或家人身上时该怎么做，这是主线，也是「收益」栏的主体；② 再写对朋友同事和对陌生人时的差别，重点是自保动作和免责条款（不下水、不上手拉架、不随便搬动、不报警也不违法）；③ 在备注里点明这条的受益人主要落在哪一档。
• 受益人档次不改变收益量级（量级仍从条目自己的「收益」栏机械套），它影响的是这条值不值得你花那份成本，写在备注里就够。

写「法律支持你」的条目时必须写过程成本

• 凡是落到「法律支持你」「你可以要求」「最终会判你赢」的条目，只写结果不写过程等于把胜诉率当成收益。必须同时交代：要不要打官司、大概多久（一审普通程序 6 个月起、可延长，简易程序 3 个月）、谁掏律师费（律师费不在《诉讼费用交纳办法》第六条列的诉讼费用里，第二十九条的「败诉方负担」不包括它）。
• 同理，引一条免责或者举证规则来安抚读者时，要说清它到底管哪一段：管判决结果的，不等于管「被卷进去」；管民事的，不等于管行政或刑事。写之前先问一句「这条法管的风险，和读者真正怕的风险，是不是同一个」。

证据分级（每条必须标注）

• A 级：有可量化证据，来自荟萃分析、大型队列或 RCT，能给出具体数字（如 HR、RR、下降百分比）
• B 级：有研究支撑但难以量化，或证据来自小样本/单一研究
• C 级：作者经验或普遍共识，没有直接文献
• 有争议的 A/B 级条目必须标注「争议」并列出反方证据

引用规则

• 只引原始文献：期刊论文（附 DOI 或 PubMed 链接）、WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告
• 禁止引用知乎、微信公众号、搜狐、网易、百家号等二手转述
• 学术论文、外国法院文书、联合国机构报告里写到的中国案例，本来就算原始文献，可以直接引。人权组织、行业协会等立场性强的机构报告，按下面的媒体报道对待
• 一手媒体报道可以收，但只在五个条件都满足时（2026-10-05 用户定，起因是「有些敏感事件官方都不发」，只认官方会让这类风险在书里看不见）：
  1. 只收一手报道：记者署名的原创调查或现场报道，出自有新闻采编资质的媒体或境外主流媒体。转载、聚合、自媒体仍然禁止。
  2. 只用来证明「发生过这类事」：数字不从报道里取，收益量级不靠它撑，证据等级不因它上调。法条解读、政策原文、案号这类有官方出处的内容，照旧只认官方原文，媒体转述的不收。
  3. 来源栏写原链接，后面紧跟 web.archive.org 存档链接，存档在写条目当天做。
  4. 备注写明来源性质，比如「此案只有媒体报道，没有判决或官方通报」。
  5. 没被判决的个人不写全名，涉事机构可以写。
• 数字必须能在原文中找到，不确定的数字宁可不写，写「待核实」
• 不要凭记忆编造 DOI 或文献标题；找不到原文就标 TODO，不要瞎填
• 失效链接靠每周的 CI 发现（2026-10-01 加，起因是外部建议「定期检查 DOI 和官网链接是否失效」）：.github/workflows/links.yml 每周一跑 node tools/check-links.mjs，结果在那次运行的 Summary 页，工作流本身永远是绿的。只有「确定失效」那档（404、410、DOI 在 doi.org 查无此号）要修；「没连上」多半是 gov.cn 挡境外机房 IP，「加密握手不兼容」是老政府站，浏览器能开。本地跑要走代理：NODE_USE_ENV_PROXY=1 HTTPS_PROXY=http://127.0.0.1:7890 node tools/check-links.mjs，全量约一分钟。修法按顺序：① 同一机构官网的新地址（当天郭利案从河源转载页换到了广东省检察院原页）；② 换一份能逐字核对同一事实的官方原文（全国艾滋病检测工作管理办法的 gov.cn 页没了，换成艾滋病防治条例第三十九条，说人话和收益栏跟着改）；③ 实在没有，用 web.archive.org 的存档链接，括号里注明「原页面已下线，链接为某年某月某日的网页存档」。

条目格式

每条统一用：

• 建议（一句话，动词开头）

• 成本：

• 说人话：

• 收益：

• 证据等级：A / B / C

• 来源：

• 备注：（争议、适用人群、注意事项）

• 标题行下紧跟一行 HTML 注释 <!-- 成本标签: 钱=0|少|多 时间=少|中|多 毅力=否|些|是 收益=大|中|小 口径=死亡率|金钱|时间|自由 -->，GitHub 渲染不可见，供 index.html 在线检索按成本维度筛选；新增或改动条目时同步维护。含义：钱 0=不花钱或省钱、少=几十到几百元或每月几十元内、多=上千元或长期显著支出；时间 少=一次几分钟内或顺手、中=一次性数小时或每周小时级、多=每天持续占用；毅力 否=做一次就完、些=改一个习惯或忍一点不适、是=长期对抗惯性

• 文献链接一律放「来源」栏，别堆在备注里（2026-09-21 用户看着检索页上的卡片问「这个备注里面怎么一堆链接」）。起因是同一条目分三轮追加，每轮顺手在备注里带一个 DOI，攒到 3 个、备注也涨到近千字。补充证据、反方证据、出路证据的文献一样进「来源」栏，备注只写结论和数字，不带括号引文；备注里至多留一个链接，而且只留指向 docs/ 长文的那个。判据：grep -c http 扫全书备注，正常条目是 0 到 1 个，2 个就该看一眼，3 个一定是堆出来的。备注超过 700 字同样是信号，按「长解释放到 docs/」把细节挪进长文或并进来源栏。

• 「说人话」是把「收益」栏的统计量翻成日常说法的一到两句：HR/RR/OR 一律换算成「高约几成 / 低约百分之几」，人群和研究设计不写，只留读者关心的方向和量级；不许出现 HR、RR、OR、CI、队列、荟萃这些词，也不许出现「收益」栏里没有的数字。不能新增的不只是数字：收益栏没写的症状、事实断言、机制解读一样不许加（2026-09-19 用户抓出两处——献血条写「『脸色差、怕冷』不是瞎编」，可「脸色差」全条目没有任何来源提过；冷水澡条把「病假次数少了但总天数没变」解读成「病了也照样去上班」，原研究没这么说。两处都已改）。说人话还必须自足：读者多半只看这一行，不看来源也不看核实记录，所以不能引一句他没见过的说法再去评价它——「『XX』不是瞎编」「『XX』是真的」这类写法直接禁掉，要么把那个说法连同出处在这一行里交代清楚，要么改成正面陈述（献血那句最后改成「反过来，献得太勤确实会让人没力气、怕冷，机制是铁」）。写「说人话」时不要顺手去改「收益」栏。金钱与自由口径的条目同样写，翻成「能拿回多少钱 / 会摊上什么后果」。检索页把它渲染成卡片里最显眼的一段，缺这一行就不显示，可以逐节补。

• 全书一律写成没受过专业训练的成年人能一遍读懂的中文（2026-09-20 用户定：「我有点看不懂，通俗点」「不然门槛太高了」）。覆盖条目标题、成本、说人话、收益、备注，以及 docs/ 下的长文；来源栏除外，文献题录和条款号照原样留着才能核对。做法：专业名词当场用日常话解释一句、名词本身保留（「辅料，也就是有效成分之外的填充和包衣」）；研究行话翻成动作（「观察性队列」→「只是跟踪记录、没有分组对照」）；法言法语落到「会摊上什么后果、该怎么做」。收益栏的数字、置信区间、人群与年份说明一个都不许删改，HR/RR/OR 在旁边就地补「低约 28%」这类换算并保留原值——这一栏是全书可核对性的底座，只加译文、不动原值。条目标题只许加字解释，不许删字换词：别节的引用靠标题里的词做锚点匹配（tools/check-refs.mjs 取任意两个连续汉字比对），删一个词就可能让那处引用从「带锚点」退化成裸条号。

• 句子层面的硬标准（2026-09-21 用户定：「有些人说是 AI 生成的垃圾看不懂」「改成尽量通俗、简单，单看一整句不需要看其他地方引用、不需要任何额外思考就能明白」，并点名要照顾读得慢、逐字逐句看的老年人和残障读者）。当天按这套标准把全书 552 条和四篇长文逐条改了一遍，句子平均长度从 66 字降到 29 字，超过 70 字的句子从 1385 句降到 64 句（剩下的全是不可拆的法条引文和英文文献题录）。以后新增和修改条目照这个标准写：

  • 一句话只说一件事，句子控制在 30 字上下，最长不超过 50 字。原来用分号并列的一律改成一句一个句号，破折号尽量不用。
  • 每句有明确主语（你、医生、警察、公司、法院），少用被动句和「其」「该」「之」「予以」「系」。书面语换口语：及→和，若→如果，应当→要（来源栏不动），自……之日起→从……那天算起。
  • 括号套括号一律拆开，括号里超过十个字的补充拿出来单独成句；术语解释要短，写「95% CI 0.50–0.63（可信范围）」而不是整句解释，同一条里同一个术语只解释一次。
  • 每句话要能单独读懂：交叉引用前面那句必须把意思说完，引用只是「想细看去哪」。
  • 说人话 2 到 4 句、120 字以内，只留方向和量级，其余留在收益栏。不写样本量、分组和研究设计（「257 例」「那组」「随机」），不写「另一头」「产出」这类要读者自己翻译的比喻。node tools/check-plain.mjs 机器查这三样，CI 里是「说人话检查」job，sync-stats.mjs 也会跑（2026-09-28 issue #42 读者嫌 AI 味重，当天查出 173 条不合格，全部改掉）。它查不出的是电报体：句句十来个字、一句一个句号，读着像念提纲。有因果、转折的两句可以用「因为」「所以」「但」连成一句，结尾别加总结升华句。
  • 备注里有争议的仍必须以「争议」开头：sync-stats.mjs 按「备注行以争议开头」计数，把争议挪到备注中段，README 的争议条数就会掉（2026-09-21 通俗化时有 9 条这么掉过，已改回）。

• 别写出 AI 腔（2026-09-28 issue #42：读者说全书「AI 味太重」「读起来蛋疼」，当天改了全书成本、收益、备注、节首引言和长文）。下面几种是本书实际出现过的：

  • 元叙述：「这条只解决一件事」「这条不劝你去或不去」「这条算的是……不是钱」。
  • 段尾升华句：「从报名那一刻起，这个决定就反悔不了了」「免签不等于免责」。
  • 连用「也就是」：一段里连着用好几次。改写前全书有 306 处。
  • 要读者自己翻译的比喻：「那一侧」「另一头」「产出」「换了张皮」「挡箭牌」。
  • 电报体：一个列举拆成一串碎句，一句一个句号。
  • 空转加强词：「值得注意的是」「本质上」。

• 改法以保真为先，规则取自读者推荐的 skill shuorenhua（github.com/MrGeDiao/shuorenhua，SKILL.md 和 references/editing-guide.md）：

  • 否定、范围、条件、立场、主次判断都是内容，不是包装。「这条不是禁止划线」「不主张谁都该离开夜班岗位」这类句子，只去掉「这条」「本条」的自指，限定本身必须留下。当天第一轮把这类句子当元叙述删了，事后逐句核对 199 句，放回了 23 句。
  • 段尾句在下结论、定主次、说该怎么做的，留下意思，只删修辞。只有和前文完整重复的才删。
  • 法条原文后面紧跟的白话翻译要保留，读者靠它看懂法条。
  • 别拿公文腔去换 AI 腔：不写「一是……二是……」「即」「意思是」「具体而言」。能删的「也就是」直接删，删不掉的换成「比如」或十字以内的括号短注。
  • 不许把意思说得更具体或更绝对，拿不准就保留原句。
  • 句式本身不是错，不按命中次数替换。「不是 X，而是 Y」在排除一种误读时就是内容。
  • 有因果、转折关系的相邻短句用「因为」「所以」「但」连起来，单句仍不超过 50 字。

• 收益与口径是后加的两个字段，用来回答「值不值得做」（证据等级只回答「数字可不可信」，两者正交）。口径按这条主要换回什么定：死亡率（含健康终点、存活率）、金钱（含保障待遇）、时间（含精力）、自由（含法律责任、个人信息）。不同口径之间不做比较。

• 收益量级尽量按阈值从条目自己的「收益」栏机械套，不凭感觉：死亡率口径看相对降幅（≥20% 大 / 10–20% 中 / <10% 或只有替代终点 小）；金钱看金额（万元级 大 / 数百到数千 中 / 几十元 小）；自由看后果（避免刑责 大 / 避免拘留或行政处罚 中 / 避免民事纠纷 小）；时间看节省量（每天小时级 大 / 每周小时级 中 / 一次性 小）。数字不足以判定时才用判断，并在核实记录里写明凭什么定的。

• 条目数、A 级条数变了要同步四处：README（正文数字与两个徽章）、index.html（五处描述、numberOfPages、页头条目数）、CLAUDE.md 的目录简介，以及 tools/og.html + 重新截图 og.png（命令写在 og.html 文件头注释里，链接数的口径是 book/ 下所有「- 来源：」和「- 备注：」行里的 http(s) 总数）。跑 node tools/sync-stats.mjs 一键完成（2026-09-29 起全部用 node，原来的 sync-stats.ps1 已删，Linux、macOS 上照样跑）：它重算条目数、节数、A/B/C 数、争议数、TODO 数、链接数和性价比三档，回写 README 的九处（含「拆成 N 个文件」）、index.html 的四类位置（含页脚「N 个文件」）、tools/og.html 的三个数字，再用全新的 user-data-dir 重出 og.png（--no-screenshot 可只改数字；Chrome 不在常见位置就设环境变量 CHROME）。新增要随统计变的数字，就往 sync-stats.mjs 的 EDITS 表里加一行，别在正文里另写死一处。CI 的「统计数字检查」job 跑 node tools/sync-stats.mjs --check，数字过时就红（2026-09-29 加，此前网页上直接合并的 PR 完全不经过这个脚本）；它只查不改，og.png 仍要本地重出。**CLAUDE.md 的目录简介脚本不碰，仍要手工改。**性价比档的规则和 index.html 的 COST_W、e.ratio 两行绑定，那两行改了脚本会直接报错要求同步。每次改完条目就跑一次，和正文改动一起提交（2026-09-18 用户定；当天早些时候的「等我说改完了再改」已作废——脚本把一次同步的开销压到几百 token，不必再攒着）。跑完不用打开 og.png：脚本自己校验图是本次写入、大小在 120KB 到 400KB，只有改过 tools/og.html 版式时才值得看一眼。汇报里也不必再写「待同步」，直接给同步后的数字。

• 插入或删除条目之后，必须扫一眼 docs/引用对照.md 的 diff（2026-09-19 用户问「怎么防范引用错位」时定的）。正文里 257 处「第 X 条」引用只记条号不记内容，插一条进去后面的条号集体顺延，引用却留在原地——而顺延后的条号通常仍在范围内，查越界一条也抓不到（第 7 节曾有 6 处指错：医疗救助指到低保、救助站指错条，全是这么来的）。sync-stats.mjs 会自动跑 tools/check-refs.mjs，把每处引用实际指向的条目标题连同引用处的上下文写进 docs/引用对照.md，该文件入库。判据：条号没变而「指向的条目」那列变了，就是被撞歪的引用；表里还带着引用处前十几个字，和标题一对就知道指没指对。CI 用 node tools/check-refs.mjs --check（有问题则退出码 1），它是 book.yml 里名为「交叉引用检查」的独立 job，故意不挂在 build 里：锚点没补好不该连累 EPUB、PDF 和离线单文件的发布，PR 上照样红、main 上该发的还是发出去。这个 job 是 2026-09-21 补的——在那之前 CLAUDE.md 写着「CI 用」但 workflow 里其实没有这一步，全靠本地 sync-stats.ps1，而那条链路只在 Windows 上跑、找不到 node 时还会静默跳过（脚本里就是打一句「跳过引用对照表」然后继续），外部 PR 更是完全跑不到。

• 每处引用都要带锚点（2026-09-19 同一轮定的）：引用的前后文里必须有一个词和目标条目标题对得上——「医疗救助见第 11 条」里的「医疗救助」就是锚点；实在没有就显式写成「见第 16 条（借条和担保）」，括号里的词从目标标题里取。裸条号一律不允许（「实际算法可以看第 34 条」「和第 4 条二选一」这种），因为它被顺延撞歪之后，连对照表的 diff 都看不出异常——条号没变、指向的标题变了，可那处引用本来就没说自己要指什么。--check 会把裸条号判为失败并列出位置，--suspect 看完整清单。相对指路同样禁用（2026-09-20 加）：「见下一条」「罚则见上一条」「按前一条的渠道走」这类不带条号，插条目时跟着整体平移，撞歪了对照表 diff 也看不出来，裸条号检查更扫不到它。当天一次扫描就查出三处早就指错的——HPV 疫苗条的「见下一条」指到乳腺癌筛查（该指宫颈癌筛查）、扬言条的「罚则见上一条」指到自己冒出念头那条、失业登记条的「上一条不签主动辞职」指到存证据条，全书 19 处已逐一改成「第 N 条（锚点词）」，--check 现在把它判为失败。当天把全书 309 处引用逐一补齐锚点，从 75 处裸条号清到 0；补的过程中又揪出两处错位（第 9 节第 6 条把「替人取现转账」指到了「黄色视频自己看归自己」，第 2 节两条互指的运动条各自指错）。写正文时顺手带上锚点即可，读者也不用跳转就知道指的是什么。

• 法条条款号和条目引用要能分开，判据是「紧挨着有没有引文标记」（2026-09-21 用户让扫类似错误时定的）。check-refs 靠这个判断一处「第 N 条」是法条还是条目引用：紧挨在它前面的是 《…》、〔…〕、「14 号」、「该解释／该意见」，或者以法规名收尾（「治安管理处罚法第 26 条」），就当法条跳过。由此两条要求：① 法条引文必须自带文件名，一句一条往下列时写「该解释第 11 条讲的是取证」，不要写「……的法院命令。第 11 条讲的是取证」靠上一句撑着（这本来也是「每句能单独读懂」的要求）；② 条目引用前面别紧跟法规名。这类错误的判据不是 --check 绿不绿，是引用总数对不对：新增 N 处引用，docs/引用对照.md 的总数就该涨 N。涨少了说明有引用被当成法条跳过——它压根不进对照表，--check 没有可查的引用反而显示「通过」，是静默失效。2026-09-21 全量扫描查出 12 处这样的引用（「具体办法在后面四条：第 3 条」「法律援助见第 3 条」「被违法解除的按第 6 条」「查法见第 12 条」这种，旧判据是看前 16 个字里有没有「法」字，「办法」「查法」「违法」全被连累），判据改掉后 423 处恢复到 435 处。 扫描范围是 book/ 的条目正文 + 节首引言 + docs/ 长文（2026-09-21 扩的，此前只扫条目正文）。节首引言和长文里的条号一样会被顺延撞歪，此前一处都没查过，--check 照常显示通过——和上面那条法条过滤一样是静默失效，只是成因是压根没扫。扩完当天补了 15 处锚点，基线从 454 处涨到 533 处，「新增 N 处、总数涨 N」这条判据从 533 起算。三件事随之定下来：① 长文里没有「本节」，裸的「第 N 条」一律当法条不扫，长文引用必须写全「第 X 节第 Y 条」；② 对照表的「出处」列，条目写「第 N 条」、节首写「节首」、长文写最近的小标题；③ 区间引用（「见第 8 节第 11 到 14 条」「第 5 到第 10 条」）免验锚点——它指的是一整块条目，没法给块里每条都配锚点，只靠对照表 diff 兜；这种写法此前整处匹配不上，等于没扫，全书有 5 处。 锚点要够长、够近（2026-09-20 加严）：整句里连着三个汉字和目标标题对上，或者引用所在的那个逗号分句里有两个汉字对上，才算数；只在分句之外撞上「自己」「公司」这类两字常见词的，--check 判为失败，修法和裸条号一样是补「（锚点词）」。起因是 PR #18 在第 31 节插条目，第 1 条备注里「……的贷款见本节第 15 条」被顺延撞到新条目「在家给境外公司远程干活……个税自己报」上，隔着两个逗号的「你自己还」冒充了锚点，--check 当时报通过，是靠对照表 diff 才发现的。加严后全书补了 8 处显式标注；tools/check-refs.mjs 的注释里记着灵敏度实测——把节内引用整体顺延一条，能当场拦下约七成，剩下的（相邻两条讲同一件事、标题共用词）仍然只能靠对照表的 diff，所以那一步扫 diff 不能省。

• 性价比档不写进 README，由 index.html 按「收益量级 + 三项成本」实时合成（大且成本全零=极高，大且成本分≤2 或 中且成本全零=高，其余=一般），改档位规则只改 index.html。

目录结构

正文按节拆成 book/01-*.md … book/31-*.md（2026-09-08 拆的，原来单文件 531 KB，超过 GitHub 渲染 Markdown 的 512 KB 上限，后面的节显示不出来也跳不了锚点）。README 只留导读、术语表和目录，新增或修改条目改对应的 book 文件；检索页 index.html 先读 README 拿目录里的文件列表，再并发读这些文件。每节文件第一行是回总目录的链接，第二行空行，第三行是 # N. 节名。

节首分组导览（2026-10-04 按 issue #75 加）：读者嫌节内条目像「想到什么说什么」。重排条目会让全书条号引用和外部锚点失效，所以条目顺序、条号都不动，只在 20 条以上的节（第 1、2、3、5、6、7、8、9、10、12、13、23、33 节）的引言之后加一段导览。格式照第 1 节：一句「本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。」，然后每块一段，写成 **块名**：短名（第 N 条），短名（第 N 条），……。。条目之间用逗号分隔，不用顿号，这样每处引用的锚点只落在自己的短名上。短名从标题取词，要和标题有连续三个汉字相同。往这些节追加条目时，要同时把新条目挂进导览的某一块，否则导览会悄悄过时；每条恰好出现一次。不足 20 条的节涨到 20 条时补上导览。

README 开头「这本书想回答的问题」表一节只占一行（2026-09-19 用户定）：同一个链接贴两遍，读者要在同一个目的地上停两次，两行之间又没有逻辑差别。一节覆盖面宽就在一行里用逗号串几个问题、一个问号收尾（第 19 节「加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？」是范式），不要拆成两行。当天把第 6、8、24 节原有的两行都并掉了，现在是 32 行对 32 节。

电子版四样（EPUB、PDF、离线单文件、Anki 牌组），全由 .github/workflows/book.yml 在 main 上正文改动后自动生成，挂到固定 Release epub-latest（下载链接不变，README 引用的就是它），PR 只生成校验不发布；产物都进 dist/（已 gitignore）。产物本身不入库，正文几乎天天改，提交二进制只会过时和撑大历史（2026-09-18 issue #12 定的方案）。README 的结构解析和文件清单收在 tools/lib/book.mjs，各套构建共用，新增节或长文不用改脚本。但新增 docs 长文必须手工挂四处链接（2026-09-21 连漏两次，两次都是用户发现的）：① README 顶部导航表格里「长文」那一格（HTML 表格，单元格里必须留空行、用 markdown 写成「x」，写成 <a href> 就不被下面那个正则认；2026-09-28 导航区改成表格后不再带「（长文）」后缀）；② README 末尾「长文另见」那句；③ README 对应节的目录行（写成「长文见 docs/x.md。」）；④ index.html 里 class="doc-links" 那一行，URL 要百分号编码。核对办法：grep -c "docs/<名>.md" README.md 应为 3，grep -c "<名>" index.html 应为 1。第 ① 处是硬性的——book.mjs 第 54 行靠正则 \]\((docs/[^)#/]+\.md)\) 从 README 里扒长文清单，只在 book/ 条目里链接，EPUB、PDF、离线单文件三套构建都收不到它。sync-stats.ps1 不检查这三处。

• 超长的收益、备注和来源在四个出口里都拆成子条目，正文 md 不动：收益、备注超过 300 字的，在句号处、且下一句开始引用新依据（「X看《…》」「《某条例》」「刑法第…条」「另一项试验」「案例二」等）时断开；来源按括号外的「；」一条一行。规则有两份，tools/lib/split-items.mjs 给 EPUB、PDF，index.html 里 // <split-rules> 那段给检索网页和离线版，改一边要同步改另一边，node tools/check-split.mjs 拿全书逐条比对两边结果，也查拆完能不能逐字拼回原文、** 有没有被拆开（CI 里是「拆分规则一致性检查」job）。正文仍一个字段一行，index.html 按行解析、sync-stats 按「- 来源：」行数链接都不受影响。
• EPUB：tools/epub/build.mjs（只依赖 marked，zip 用 tools/lib/zip.mjs 自己打，Anki 牌组也用它），CI 里跑 epubcheck。本地 cd tools/epub && npm ci && npm run build。
• 离线单文件 HTML：tools/offline/build.mjs（零依赖）把正文和 docs 长文内联进 index.html 的 window.__CORPUS__（parts 放 book/、docs 放长文），双击就能看、离线可用；index.html 的 init() 认这个变量就不发请求，改 init 的取数逻辑要同时顾到这条路。检索页的长文是就地弹窗打开的，不跳 GitHub：点击处统一拦「指向 docs/*.md 的 GitHub 链接」（页头那行长文、条目备注里 hrefOf() 转出来的相对链接，形状都是这一个），弹窗自带一份可点的章节目录和 scrollspy，markdown 由 index.html 里那个只认标题/段落/列表/表格的小渲染器处理，不引库。长文里如果开始用引用块、代码块这类新语法，要同步加进那个渲染器。
• PDF：tools/pdf/build.mjs + tools/pdf/template.typ，pandoc 转 typst、typst 排版（A4、每节另起一页、页眉带节名、目录带页码、书签到条目级）。本地要 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13，用环境变量 PANDOC、TYPST 指到可执行文件；CI 里按 workflow 顶部 env 里钉的版本下载。版面只改 template.typ。
• Anki 牌组：tools/anki/build.mjs（零依赖，用 Node 自带的 node:sqlite，要 Node ≥ 22.13），issue #97 加的。一条一张问答卡，按节分子牌组，正面节名加标题，背面说人话、成本、性价比、收益量级、口径、证据等级和在线版链接；标签带节号、证据等级、性价比档、口径、争议。性价比规则和 sync-stats 共用 tools/lib/book.mjs 的 COST_W、ratioOf。笔记 guid 是「hltb-节号-条号」，牌组和笔记类型的 id 写死，所以重新导入时 Anki 更新内容、保留复习记录；删条目让条号整体减一时，老用户的复习记录会错位一条，这是已知代价。完形填空要逐条人工标，没做。验证办法：scratchpad 里建 venv 装官方 anki 包（pip install --only-binary :all: anki，不加这个参数会卡在源码构建），用 import_anki_package 导入两次，看第二次是否全部算「更新」。

1. 不要早死（外因：交通、火灾、燃气器具与用气安全、毒蘑菇、溺水、跌落、中毒、疫苗、体检筛查、心理危机（12356 与限制致死手段、自杀念头的时间尺度与未遂之后的长期结局、中毒被救回来之后的不可逆后遗症、高处坠落幸存之后的 ICU 与康复账、摘掉一个肾之后剩余肾的长期代价与卖肾者的随访结局，法律那一侧在第 9 节）、家庭应急装备、安全套与不共用针具、艾滋病的免费自愿咨询检测与窗口期、肉眼血尿等该去查的信号、失控放射源（不捡不拆来路不明的金属件，含源设备与通电产生射线的装置的分界，编在节末因为基础发生率极低）；第 37 条是赌博障碍的自杀风险（瑞典登记研究 SMR 自杀 15、总死亡 1.8，2023 年更正男 12.1 女 16.1；B 级，只算了专科病人），落点是 12356 加把钱交给家人管，追加在放射源之后而没插进心理危机那组，免得顺延条号；第 38 条是男男性行为者的暴露前预防药 PrEP（A：iPrEx 44%、PROUD 与 IPERGAY 86%、Fonner 2016 吃药率超七成 RR 0.30；处方药，全国免费政策没查到，按需 2-1-1 只对男男性行为者）；第 39、40 条骨质疏松（2026-10-01 按外部建议补）：65 岁以上女性和绝经后有危险因素的查 DXA（A 争议：USPSTF 2025 B 级、Kahwati 2025 髋部骨折 RR 0.83、SCOOP 主要终点全部骨质疏松性骨折不显著、过度诊断 11.8% 到 24.1%），查出骨质疏松或脆性骨折过就用药别拿补钙代替（A 争议：Cochrane 2025 阿仑膦酸钠髋部 RR 0.49，Cummings 2019 总死亡率 RR 0.98 不显著；中国指南只拿到 2017 版，2022 版原文没取到）；第 41 条（issue #63）上野外冰面前打孔量厚度（C：国内气象局和北京水务局写 15 厘米，美加指南透明冰 10 厘米、白冰翻倍；读者原稿标 A、「规避绝大多数事故」无出处，都没照收）；第 42 条（issue #76）用角磨机装好护罩、护目镜加面屏、双手握、别装木工锯片（C：CCOHS、昆士兰 WorkSafe，哈尔滨 2019 与深圳福田 2024 两份事故调查报告都是装带齿锯片没装护罩致死；伤情只有韩国急诊监测和单院病例，收益中凭后果判断；读者原稿的登高作业段删了）；第 43 条（issue #94「情绪管理」）直接问身边情绪不对的人有没有想过自杀，问了不会让他更想（B：Gould 2005 JAMA 2342 名中学生随机分组、想过自杀 4.7% 对 3.9% 不显著，Polihronis 2022 荟萃 8 项比较都不显著；收益小，只有替代终点。issue 其余部分「控制自己的情绪」第 3 节第 14、15、17、18、23、24 条已有，「察觉和接住别人的情绪」只有培训课和话术、没有硬终点，没收）；装备清单长文放 docs/家庭应急装备清单.md）

2. 不要慢慢死（烟酒、运动、睡眠、饮食（含 PR #39 合并后改写的两条食用油：不买小作坊散装自榨花生油，B 级；植物油代替猪油黄油、不必换着买油、亚麻籽油不护心，A 级争议）、久坐——只收效应量大且证据硬的，不追求全；戒烟戒酒不止写收益还写具体办法：戒烟药三类与国内可及性、定戒烟日一次停并提前用尼古丁替代、戒烟门诊与 12320、电子烟（争议，含《电子烟管理办法》的口味与渠道限制）、骨折后接着抽烟骨不愈合 OR 2.32（Scolaro 2014，issue #82 并进第 1 条）、天天大量喝酒的人不能自己硬戒（戒断与震颤谵妄）、简短干预与戒酒药；睡眠那组除夜间时长外还收午睡时长（争议，观察性说长午睡风险高、孟德尔随机化只支持血压腰围，落点是白天困到必须长睡就去查睡眠呼吸暂停等病因）、熬夜之后第二天晚上补觉（补觉指少睡后第一晚多睡，不是攒到周末，与第 3 节第 2 条固定起床不冲突）、上夜班的年数账（剂量反应，只拆账不给结论；出路两条，都写克制：① 夜班时把进食集中在白天（一项 20 人模拟夜班的随机试验 + 一篇只检索到 4 项试验的综述）；② 用强光加白天遮光把生物钟搬过去，是唯一被证明真能搬动钟的办法（Czeisler 1990：150 勒克斯六晚不动、7000–12000 勒克斯四天倒过来），但夜里够亮、白天严格遮光、下班戴墨镜三样缺一不可，休息日会打回去，终点只到代谢指标和睡眠；癌症那侧证据远弱于流传说法，IARC 2A 因官网动态加载无法逐字核对故未写；生物钟机制长文放 docs/生物钟和夜班.md）；第 42 条做饭开抽油烟机（B 争议，2026-10-01 按外部建议补：Xue 2016 十项病例对照 1.74、不用抽油烟机 2.11，上海女性队列厨房通风差 HR 1.49 但主要落在烧煤人家；甲醛只有儿童哮喘 OR 1.10 和职业暴露、净化器只有替代终点，都没收；成人口腔、听力、视力的空缺候选是老人白内障手术减跌倒，放第 17 节，待查）；第 43 条（issue #86）绝经前后潮热盗汗去妇科评估激素治疗，别自己买、别拿来防心脏病（A 争议：Cochrane CD002978 潮热次数少约 75%，WHI 雌孕激素组冠心病 HR 1.29、乳腺癌 1.26、中风 1.41、肺栓塞 2.13，18 年总死亡率 0.99，50 到 59 岁用药期 0.69 但跟到 18 年不显著，USPSTF 2022 D 级；收益按症状终点定大；中国 2023 绝经指南原文取不到没引）；第 44 条（issue #100 养宠物）养狗只拆账，本来想养的把遛狗算进走路量，别为长寿专门养（B 争议：Kramer 2019 未校正 RR 0.76，Mubanga 2017 瑞典登记独居 HR 0.67；反方 Ding 2018 英国 HR 1.03、Torske 2017 挪威 HR 1.00，AHA 2013 反对主要为降心血管风险去养宠物。养宠物的花费国内无官方统计、宠物保险按第 5 节第 39 条的通用原则，都没写）

3. 不要浪费精力（睡眠、争吵、信息噪音、多任务、人际负债、网上往上比与停用社交媒体的随机试验、聚光灯效应、社会规定型完美主义与自杀意念、把机构当成按规则上班的人而不是角色——总纲条，实操分别在第 8、24 节；节末两条情绪疏导（issue #31）：生气别靠打沙袋跑步发泄、要做降低唤醒的事（2024 年 154 项研究荟萃，A），表达性写作（争议，效果很小，B）；第 25 条（issue #86）痛经吃布洛芬这类药别硬扛，痛到耽误上班或三个月药压不住就去妇科查子宫内膜异位症（A：Cochrane CD001751 缓解率 18% 到 45%–53%，NICE NG73，Nnoaham 2011 确诊平均拖 6.7 年；收益中凭荷兰调查每年约 10 天损失判断）。issue #86 是读者整份个人健康指南，其余主题本书已有或证据不够，没收）

4. 不要浪费时间（无收益项目、沉没成本、拖延、会议；拖延与自律的做法成组放在第 9 到 13 条：把拖延当情绪问题而不是不努力、改环境比当场忍住管用、押金式承诺装置与「你肯不肯押」、习惯自动化要 18 到 254 天而不是 21 天、认知行为自助材料）

5. 不要浪费钱（含车险与三者险、预付式消费、直播带货维权、职工医保个人账户家庭共济、个人养老金（issue #65 后标题写明税率只有 3% 的人也不划算）、借钱先换成年化利率（第 7 条，issue #64 并入：人民银行公告〔2021〕第 3 号与附件算例，每期手续费 0.6% 的 12 期分期复利年化约 13.8%，民间借贷 4 倍 LPR 不适用持牌机构和七类地方金融组织）、未成年人充值退款与针对孩子的骗局、手串玉石名表潮玩不按投资算账（消费税与典当变现成本）、珠宝玉石只认带 CMA 的检测报告并核机构、盲盒抽卡的公示义务与拆封后不适用七日无理由退货、买到不安全食品的十倍价款与一千元底线（含标签瑕疵除外与「合理生活消费需要」）；频繁交易那条（第 15 条）并进了上交所 2014 到 2015 年暴涨暴跌的国内数据；节末第 38 条（issue #41）：想买美股等海外资产走 QDII、港股通或跨境理财通，境外券商 2026-05-22 起两年集中整治、存量只许卖出转出，个人购汇不得用于境外证券投资。issue 原文「别碰 A 股、早开美股躺赢」是市场判断且无来源，没收。节末第 39 到 44 条是保险（2026-09-29 用户问「有没有必要买保险」后定的）：只给扛不住的损失买、用应急金兜小损失（C，综合赔付率披露）；家里有人靠你收入就先给挣钱的人买定期寿险（C，给孩子的死亡保额法定有限额）；一年以上人身险的犹豫期（银行渠道 15 日、扣不超过 10 元工本费，长期健康险不少于 15 天）；银行柜台不得把保险混同存款、65 岁以上原则上只卖保单利益确定的；别找代理退保（五部门 2026-02 风险提示、宁夏局 30% 到 50% 代理费），投诉打 12378；受益人写具体的人（解释三：姓名加身份关系、身份变了算未指定）和理赔诉讼时效（寿险 5 年、其他 2 年）。两年不可抗辩（保险法第十六条）并进了第 7 节第 20 条备注，没单列。第 45 条（2026-10-04）别买虚拟货币：银发〔2026〕42 号第十九条「民事法律行为无效，由此引发的损失由其自行承担」，宜兴法院 44.8 万元泰达币案驳回；237 号文已被 42 号废止，别再引 237。同轮把两高 2025 掩隐典型案例一（收钱买币转币，判 2 年 8 个月到 3 年 3 个月）补进第 9 节第 5 条。钱包扫码盗币 2026-10-05 补进第 45 条备注：人民法院报评析涟水案（邹城法院网转载，curl 取不到要无头 Chrome）认为按盗窃罪，防法取自 FBI IC3 2022 公告（授权查询工具），两份都没写「显示付 0.1 USDT」这个细节。第 46 条（issue #89）没单位的人自己交职工养老保险按最低档交、先交够年限（A：国发〔2005〕38 号计发公式与计发月数表（附表是图片，60 岁 139、55 岁 170）、国办发〔2019〕13 号灵活就业基数 60% 到 300%、延迟退休办法第二条 2030 年起最低年限 15 年每年加 6 个月到 20 年；回本年限是按公式自己算的例子：社平 8000、最低档 15 年回本约 9.9 年，100% 档多交部分约 16.8 年）。读者原稿「开交就是赚」「每个省撸一遍补贴」没照收：社保补贴只给就业困难人员，指到第 7 节第 12 条）

6. 反面清单：看起来性价比高但其实不高的东西（含「意志力像肌肉会用完」这个说法——23 个实验室 2141 人的重复试验效应≈0，含通用体检套餐（Cochrane 23 万人证据说它不降死亡率，出路是第 1 节的单项筛查加国家基本公卫免费项目，编在「查出来了也别乱处理」那组之前）、转运招财物件、靠买东西调节情绪、为「在周围人里往上挪一档」加预算、早餐与进食时间（否掉的是「不吃早餐会让人后面吃更多」和「16:8 比单纯少吃更管用」两个说法，长期不吃早餐的危害写在收益栏而不是备注：心血管关联在、全因死亡不显著，胆结石与消化道癌两侧在备注）；第 27 条「手淫伤身、戒色」（争议，B：Rider 2016 射精频繁者前列腺癌低约两成、反方 Dimitropoulou 2009 二三十岁频繁者偏高；色情内容按 Grubbs 2019 的道德冲突模型只写方向，摘要无效应量；只写到「没看到伤身证据」，不劝人多做）；第 28 条性取向矫正（争议，B：APA 2009 改不了、Blosnich 2020 自杀念头 OR 1.92、反方 Sullins 2022；驻马店强制收治案走广西检察网转载，海淀电击案 2026-10-05 按一手媒体规则补进备注（澎湃两篇署名原创附存档，赔偿金额只在境外报道里有，没写）；CCMD-3 只移出了自我和谐型、原书取不到，没写）；第 29 条（issue #76，读者原稿是「屈膝贴身别弯腰猛提」，用户定改成反面条目）学搬运姿势、上搬运培训防不住腰痛，要减的是重量和次数、平时锻炼（A 争议：Verbeek 2011 Cochrane 培训 OR 1.17 不显著，Saraceni 2020 弯腰与腰痛无关联，Coenen 2014 每 10 公斤 OR 1.11，Steffens 2016 锻炼加讲解 RR 0.55、护腰带 RR 1.01；反方 Wai 2010 搬重与腰痛的关联说法不一）；第 30 条（issue #82）别指望骨折后猛补钙、喝骨头汤让骨头长得快（B 争议：Gatt 2023 综述只算随机试验没有一项看出补维 D 有好处，单独补钙看愈合的人体试验没找到；Hsu 2017 一份骨头汤钙 14 到 39 毫克；缺维 D、骨质疏松的另说，口径金钱、收益中凭一年钙片钱判断）；第 31 条（issue #103）别靠 AI 聊天机器人自己判断病情和法律问题，看病打官司前把依据找到原文核一遍（A 争议：Bean 2026 Nature Medicine 1298 人随机试验，AI 单独认病 94.9%、普通人用 AI 不到 34.5%，对照组认出相关疾病几率 1.76 倍；Dahl 2024 通用模型法律问题至少 58% 编造，Magesh 2025 专业法律工具 17% 到 33%；原理只在备注引 Kalai 2025 预印本；反方 Ayers 2023 评分偏好 ChatGPT 78.6%；收益小，只有替代终点；Mata v. Avianca 原文书没取到，没写））

7. 没钱的时候怎么活（兜底：失业保险、劳动仲裁、救助站、急救、公共就业服务、临时救助、低保、医保、身份证、就业援助、求职方法、避坑、公租房、压缩住吃、社保断缴、应急过夜；节末第 22 条（issue #60）被欠工钱先分清雇你的是谁：无照作坊照样走监察和仲裁（劳动合同法第九十三条、法释〔2020〕26 号第二十九条、监察条例第三十三条），包工头欠薪找总包，只有家庭或个人雇的私活（保姆这类）才去法院，读者草稿把小作坊也归进「只能起诉」，没照收；口径是金钱与保障，A 级 = 官方文件/统计给出具体数字并已核实原文，B 级 = 有官方文件但数字地方定，C 级 = 经验）

8. 别把自己搭进去：法律与财产安全（交通事故、被骗止付、被指控、自首与坦白的明码减刑幅度和立案后逃避侦查不受追诉期限限制、酒驾、两卡、AI 换脸与拟声冒充熟人、冲突、退不掉时的正当防卫（边界与被认定之前的羁押代价）、泄愤式极端暴力（找人算账、驾车冲撞人群、扬言）、伤人冲动与身边人的送诊权、给家人投保后故意致其死亡的四道门（保险法 34/39/43 条、民法典 1125 条丧失继承权、刑法 198 条第五项数罪并罚）、网络言论、被网暴之后走平台与禁令、签字、借条担保、诉讼时效与劳动仲裁时效、被执行时的财产申报与拒执罪、失信名单与限制消费、赠与、彩礼、婚前财产、骗婚、挂名法人、带东西、反诈识别、网购被骗与小额诉讼、上门维修、养犬的无过错责任（第 30 条，issue #100 并进动物防疫法第三十条狂犬疫苗与登记、第九十二条未免疫罚 1000 元以下逾期 1000 到 5000 元，治安管理处罚法 2025 修订第八十九条第三款没采取安全措施致伤人罚 1000 元以下、情节较重拘留 5 到 10 日）、报警之后的流程（受案回执、不予立案通知书、7 日复议与 7 日复核、检察院立案监督、督察投诉）、给办案执法人员送钱就是行贿罪且明文从重；被指控后的救济链条：不在对方无法有效同意时发生关系、以举报相要挟索财按敲诈勒索（第 32 条备注含拿曝光性取向要挟的盐城案，和拿裸照胁迫发生关系按强奸罪起诉的象山案）、捏造事实诬告的治安与刑事责任及「错告、检举失实不适用」这条界线、证据不足应当判无罪与非法证据排除和申诉再审、羁押后按天算的国家赔偿（含国家赔偿法第十九条六种不赔情形，相对不起诉被关的日子不赔）；节末两条取证：自己参加的谈话可以录音、现场先全景后细节拍照；再往后是家暴：报警要出警记录、人身安全保护令（72/24 小时、不以离婚为前提、不收费不担保、违反可罚款拘留或按拒执罪）；节末第 44 条是家里人的赌债（最高法法〔2017〕48 号：赌博中所负债务和明知借去赌的借款不予保护、为赌借的钱不按夫妻共同债务处理、未经审判不得要求未举债一方担责）；第 45 条（issue #64）AB 贷：熟人让你「帮忙刷个脸、做个见证」，借款人实际是你不是担保人（B：金融监管总局福建、山东监管局风险提示，普陀法院合同诈骗案；银行不知情就撤不掉合同，民法典第一百四十九条；替人刷脸、念验证码也并在这条：内江法院判替人刷脸的母亲共同还 6 万多元，广州互联网法院身份证被盗报过警的判银行败诉，电子签名法第十四条只管「可靠的电子签名」，所以「刷脸算签字」靠判例不靠法条），第 17 条补了按指印与签名同效（第四百九十条）；第 46 条（issue #78「如何防身」）门窗锁加门外感应灯防入室盗窃（B 争议：Tseloni 2017 英国犯罪调查，门锁加窗锁保护倍数 12.54、再加门外灯 34.41，单装报警器反而不如什么都不装，反方是同作者 1992 到 1996 年数据报警器有效；只管盗窃不管抢劫，收益中凭判断定）；口径是金钱与人身自由）

9. 普通人容易踩的法律红线（谣言、侮辱英烈、境外内容只看不转、传播色情、兼职洗钱、伪造材料骗贷与逃到境外、伪造事故与夸大损失的保险诈骗（含作证鉴定者按共犯论处、反保险欺诈工作办法的信息平台与移送机制）、拾物、批量注册小号薅平台优惠、高空抛物、仿真枪、无人机、偷拍、养不了孩子时的合法送养与拐卖遗弃的界线、赌博、野味、讨债、身份证、袭警、幼女、不卖器官也不帮人找供体（条例的活体捐献亲属限制与交易额 10 到 20 倍罚款、组织出卖人体器官罪）；节末第 24、25 条（issue #69）著作权：汉化、搬运、网盘和盗版电子书不收钱也是民事侵权，挂广告、收会员费（含拿「捐赠」换会员权益）就算以营利为目的（A：法释〔2025〕5 号门槛违法所得 3 万、传播 500 件、下载 1 万次、点击 10 万次、会员 1000 人，旧的 2004、2007、2020 年解释已废止；人人影视检例第 193 号），写同人拿去出版卖钱先拿许可（B：金庸诉江南一审不正当竞争、二审改判人物群像构成著作权侵权，2025-09-19 广东高院再审调解，两审判决都不再生效，所以同人边界没有定论；天下霸唱和日本打击汉化组只有媒体转述，没写）；第 26 条（issue #78「如何防身」，读者要「合法又有威慑力的防身物品」，改成反向条目）别为了防身带甩棍、电击器、匕首、辣椒水，车里放也算携带（A：治安管理处罚法 2025 修订第三十八条拘留 5 日以下、进公共场所 5 到 10 日，刑法第一百三十条，管制刀具认定标准五类，人民警察法第三十六条警械个人不得持有，铁路禁带目录；最高法 2020 典型案例四杨建伟藏刀防卫过当判 4 年；反方检例第 45 号带刀不影响正当防卫认定，所以没写「带了就变过当」；辣椒水全国禁持原文和甩棍是否算警棍都没查到）；每条尽量配官方公布的真实案例）

10. 恋爱和结婚划不划算（择偶策略与「广撒网 vs 死追」、纠缠的治安红线、兴趣信号、关系质量、异地恋、登记流程、婚检、登记数据口径、健康账、时间账、钱账、退出成本、为长辈结婚、吵架时的敌意与健康账（婚姻质量荟萃 + 伤口愈合实验，B）；节末两条性取向相关：第 18 条同性伴侣办授权委托、意定监护和遗嘱（伴侣不是近亲属也不是法定继承人，拿遗产是受遗赠人、60 天内不表示视为放弃），第 19 条隐瞒性取向结婚与形婚只能离婚（不在无效和可撤销情形里；「与他人同居」解释限定婚外异性，只能按「其他重大过错」争，民法典后无公开判例）；第 20 条（2026-10-01，读者建议补人际和家庭关系，定的原则是不新开节、只补有硬证据的、不写话术）关系卡在反复吵和冷战里就一起去做伴侣治疗（A 争议：Roddy 2020 满意度 g 1.12、等候组 g 0.12 不变，Rathgeber 2019 说 12 个月后基本没保住，Christensen 2010 五年约四分之一分开；国内只写精神卫生法心理治疗要在医疗机构做；有家暴的不适合）；和父母公婆冲突评估后没写（民法典相关条文管的是逼婚和干涉离婚再婚，研究找不到）；长文放 docs/结婚划不划算.md）

11. 程序员和技术人容易踩的红线（外挂、抢票脚本、爬虫与个人信息、接单开发赌博诈骗 App、删库、带走源码、控制他人设备、未经授权的安全测试（善意与事后上报不是出罪事由、超出授权范围登录即侵入）、漏洞报送与发布限制（修补前不发细节、不发利用工具、未公开漏洞不给境外）、翻墙工具、竞业限制、职务作品、开源许可、App 合规、备案等保、生成式 AI；配官方案例；第 18 条（issue #69 读者追评举「李跳跳」）自动跳过或屏蔽别家 App 广告的工具按不正当竞争赔钱（A：反不正当竞争法 2025 修订第二、十三、二十二、二十九条，网络专条由第十二条挪到第十三条；最高法 2021 典型案例 720 浏览器赔 80 万、北京知产法院 2024 拦精灵二审维持赔 8 万加 1 万；李跳跳收腾讯律师函停更只有《财经》报道，按一手媒体规则放备注并附存档，口径金钱）；第 19 条不搭 AI 中转站低价转卖境外大模型接口（C：国家安全部 2026-06 风险提示原文取自数字中国建设峰会官网转载；上海站长刑拘 37 天取保只有《中国新闻周刊》报道和本人自述，罪名没有官方说法，律师文章里的罪名刑期不引）。同轮按 issue #69 原帖重查：微信外挂刷机营销手机按侵犯著作权罪判的上海昱宫案并进第 2 条，出处是国家版权局转发的 2019 上海十大版权案件）

12. 创业与做生意：别把家底赔进去（本钱、个人担保、主体选择、代持、加盟、注册登记材料与费用、许可证、纳税申报与零申报、发票、冒充税务的收费代办骗局、定金违约金账期、用人社保、书面制度、先卖再造、量产清单、进货假货与图案版权的红线、做食品要办哪张证（生产许可、经营许可、预包装备案、食用农产品免证与生猪定点屠宰和检疫证明、小作坊摊贩按省定）、预包装标签的必标项与生产日期（含 GB 7718-2025 过渡期）、普通食品不得宣称疗效、食品的刑事线（病死肉与超标货「足以造成」即入罪、掺有毒有害非食品原料不看金额起刑五年、私设生猪屠宰厂按非法经营罪）、岗位规程、退场；节末第 24 条（issue #64）创业骗局：代运营、开店培训、「无货源」先收小钱再层层加钱（B：广东高院 7711 名被害人 5299.4 万元案、江苏公安厅无货源四步）。「包回收」种养项目查过官方案例（农业农村部等三部门 2024 年订单农业坑农典型案例）但没收：面向农户、离本书读者远，原文留在核实记录里）

13. 紧急情况：先做什么（心脏骤停、急症识别：卒中与后循环卒中、眼中风、青光眼急性发作、心梗、主动脉夹层、霹雳样头痛、老人慢性硬膜下血肿、深静脉血栓与肺栓塞、大出血、咬伤、烧烫伤、过敏性休克、癫痫、低血糖、触电、一氧化碳、误服与化学品灼伤、穿透伤异物不拔、骨折的现场固定（第 41 条按 issue #82 补了 X 光会漏看：NICE CG124 髋部、NG38 舟骨首选核磁，Mallee 2015 X 光正常仍怀疑舟骨骨折的真骨折中位数 20%）、网络骗局、隐私威胁、中暑、火灾、溺水、气道异物、无人区迷路、失温、蛇咬、地震、野兽、被索财、雷击、高原病、蜱虫、野外饮水、艾滋病暴露后 72 小时阻断药；节末第 42 条（issue #57）被性侵之后先打 110、验伤前别洗澡洗衣收拾房间、紧急避孕药（国内说明书 72 小时、WHO 5 天）和阻断药（B，口径自由）；第 43、44 条（2026-10-01）1 岁以下婴儿噎住 5 次拍背加 5 次按胸、不按肚子、不盲掏，婴儿心肺复苏开免提打 120、按 30 吹 2、深约 4 厘米、两指法已被美国 2025 指南去掉（都是 B；中外指南在手法和先打电话还是先按上不一致，分歧写在备注；首都儿科研究所 2022 科普的两指法和手指掏口腔与新指南冲突，没引）；急救类口径是存活率）

14. 账号与信息安全（二次验证、密码、SIM 卡、手机丢失、银行卡盗刷、登录设备、App 权限最小必要、人脸识别、查阅与删除权；口径是金钱与个人信息。替人刷脸、念验证码并进了第 8 节第 45 条（AB 贷），不在本节单列；第 10 条（2026-10-05）别把代码、密钥交给来路不明的 AI 中转站（B：国家安全部风险提示 + Liu 2026 arXiv:2604.08407 预印本，28 个付费加 400 个免费中转站里 9 个注入恶意代码、17 个动了诱饵云密钥；媒体说被盗 50 万美元，论文原文不到 50 美元））

15. 租房与买房（押金、暴力腾退、中介代收、资金监管、买卖不破租赁、产权核对、二手房交易资金专用存款账户、隔断房与最小出租单位、城镇户口不得买宅基地与农房（国办发〔2007〕71 号、中农发〔2019〕11 号），只能租、租期不超过二十年；口径是金钱）

16. 得了慢性病之后怎么活（服药依从、门诊慢特病跨省结算、复查记录、别停药试偏方、12 周长期处方、家庭医生签约、并发症筛查、肾结石复发后的饮水与限盐、痛风的降尿酸达标治疗与 HLA-B*5801；口径是总死亡率与金钱。无症状高尿酸不吃药、无症状胆囊结石不切、结石后不戒钙三条在第 6 节）

17. 家里有老人（意定监护、遗嘱形式、账户与话术、投资养老与以房养老骗局、长期护理保险、长期卧床的压疮防护；第 9 条（2026-10-01）白内障影响看路就评估手术（B 争议：Harwood 2005 第一只眼跌倒次数率比 0.66 但摔过跤的人数没少，第二只眼试验不显著，Tseng 2012 髋部骨折 OR 0.84 只是跟踪记录，澳洲住院数据两次手术之间跌倒住院反而更多）；第 10 条（issue #100）老人遛狗绳握手心别缠手、收短、狗训练到不猛冲（B：Pirruccio 2019 美国 65 岁以上遛狗骨折 1671 到 4396 例，Plusch 2026 手外科 443 例四分之三是绳缠手；「别用伸缩绳」「骨质疏松别牵大狗」没找到来源，没照写；收益小凭判断）；口径是金钱与人身自由，压疮、白内障和遛狗三条按死亡率算）

18. 养孩子划不划算（育儿补贴、产假与生育津贴、三期保护、时间账、钱账；只拆账不给结论，同第 10 节）

19. 在职、离职和工伤（加班费与法定工时、带薪年休假、试用期上限、职业病危害告知与三次职业健康检查、粉尘噪声化学毒物的防护与拒绝权；N、代通知金、2N、别签主动辞职、留证；工伤认定时限与举证责任、单位未参保、劳动能力鉴定与伤残等级、工亡三笔钱；节末职场被欺负：心血管与自杀念头的风险账、按行为对号的法律出路（劳动合同法第八十八条、民法典第一千零一十条），单纯排挤多数无法可依；第 17、18 条（2026-10-01）离职证明（劳动合同法第五十、八十九条，实施条例第二十四条写明四项内容）、补偿在当地上年平均工资 3 倍内免个税、超出部分单独计税（财税〔2018〕164 号第五条第一项，无执行期限；代通知金和 2N 算不算没查到明文，没下结论）；第 19 条（issue #83）换城市工作时养老和医保关系转到新参保地、年限累计、别退保（A：社会保险法第十九、三十二条，国办发〔2009〕66 号第三条不得退保、第五条男 50 女 40 留原参保地、第六条领取地满 10 年规则，医保办发〔2021〕43 号断缴 3 个月以上等待期原则上不超过 6 个月）；同轮按 issue #83 写了场景清单长文 docs/换工作、换城市之前.md，只指路不新增事实；issue 里的移民和政治信念两项没收（移民离多数读者远、政策变得快，信念能写的只有法律后果，第 9、11 节已有）；口径是金钱，职场被欺负那条按死亡率）

20. 刚出生的孩子怎么带（安全睡眠、乙肝首针、国家免疫规划疫苗、母乳与辅食、冲奶水温、蜂蜜、维生素 K、发热就医红线、不摇晃、尿布与大件采购、高危孩子（重度湿疹或鸡蛋过敏）早引入花生防过敏（LEAP，A 级；三条安全边界缺一不可：绝不给整粒花生、必须先看医生评估不许自家试、只针对高危孩子；一般婴儿的 EAT 试验按分组算不显著；中国官方喂养文件对早引入还是回避无说法）；第 13 条（2026-10-01）新生儿黄疸当天就医的信号（B，信号取自 NHS 家长页和 AAP 2022、NICE CG98；台湾大便比色卡后胆道闭锁死亡 26.2% 降到 15.9% 是前后对比；「黄到手心脚心」没有来源把它当信号，没写；国内高胆红素血症专家共识原文没取到）；第 14 条（2026-10-08，用户看到「孕期吃素、孩子只吃素和米油、发育不良」的帖子）孕期哺乳期在吃素就每天补 B12（标题原写「妈妈吃素的，……」被读成让妈妈吃素，当天改了）、辅食要有动物性食物、非要全素先找医生（B 争议：CDC MMWR 2003 两例、ESPGHAN 2017「全素只在医生或营养师监督下」、卫健委 2020 核心信息每天至少一种动物性食物；反方美国营养与饮食学会 2016 说规划得当的全素适合婴儿；收益中凭判断；同帖的拒打生长激素归第 16 节第 4 条、自学扎针提智商太偏没收）；口径是婴儿死亡率与金钱；不给品牌推荐，只给可核查的选择依据）

21. 出国、旅行与境外安全（外交部安全提醒级别、12308、领事保护的边界与费用自负、境外医疗与转运保险、境外高薪招聘与电诈园区、境外取现的年度额度与刷卡消费不占购汇额度、证件丢失、境外驾照与日内瓦公约、中介备案、行程报备；口径是金钱与人身自由。安全提醒名单会变，正文只写查法与截至日期，不长期维护名单）

22. 怎么放松：娱乐场所和减压（安全出口、明码标价、涉毒红线、不接陌生人给的糖和饮料、剧本杀密室选址；运动抗抑郁的剂量与方式、正念减压、循环叹息呼吸、社会隔离、绿地；前半节口径是金钱与人身自由，后半节是精力与总死亡率，两半不做换算）

23. 学什么技能划算（前六条回答「还要不要接着读」：不满 16 周岁不得招用与义务教育的法定义务、教育年限与成人死亡率、七普的全国学历结构（issue #90 补了 2025 年 1% 抽样调查，大专及以上约 19.4% 系按总人口自算，和七普并列不替换）、中职免学费与助学金助学贷款、职业教育法给的贯通招生与单独考试通道、怎么把读书还是打工算成一道题；后七条回答「怎么挑」：教育回报率、山寨证书与职业资格目录、政府补贴培训、抗自动化的维度、技能等级与薪酬、紧缺职业怎么查、短周期项目优先；最后六条回答「怎么学」：学完合上书自测、把时间摊到几天、别把划重点和反复读当主力、几种题型混着练、学习风格没有证据、要背的内容按将来的用法出题考自己（提取练习能迁移到应用与推理题，但对调问法和没考过的内容几乎不迁移），这六条口径为时间；节末四条是职称（issue #37，追加在末尾没插中间）：按单位性质找申报渠道（40 号令、民企职称通知，27 个系列）、会计这类初中级以考代评与报考年限、代评造假撤销职称并记诚信档案 3 年（2024 监管办法）、评上不等于聘上（事业单位按岗位比例、其余可评聘分开）。材料清单全国不统一，只指路到本省当年申报通知，不列清单。口径是金钱回报与时间成本，其中教育与死亡率那条为死亡率。中国分职业工资无公开官方逐项统计，不写具体工种月薪，不引招聘平台数字）

24. 看病：怎么少花钱少走弯路（分级诊疗与逐级转诊、住院起付线连续计算、不同等级报销比例差、牵头医院预留号源、转诊中心、跨省异地就医必要性评估、病历与影像留存、纠纷时封存病历、急诊预检分诊的四级顺序与分区、无力支付或身份不明时的疾病应急救助、伤残鉴定要等治疗终结、残疾人证的七类四级与申办流程、不用给医生送红包（廉洁从业九项准则第七、八项）、种植牙的包干价与医保范围（第 12 条，issue #79：医保发〔2022〕27 号三级公立单颗服务费原则上不超过 4500 元、2024 年医保局公告种植体均价 900 余元牙冠 300 余元、整体从平均 1.5 万降到 6000 到 7000 元；1999 年 22 号文和 2019 年提案答复写明镶牙、矫正不报，牙科治疗类各地普遍能报；个人账户能不能付全国无统一说法）；口径是金钱与时间。待遇资格与残疾人两项补贴见第 7 节，慢病长期管理见第 16 节，急症现场处置见第 13 节，工伤的劳动能力鉴定见第 19 节，不重复）

25. 人走了以后要办什么（正常死亡与非正常死亡的现场处置与报警、居民死亡医学证明的签发与补办、遗体接运存放与火化凭证、死因异议的 48 小时尸检、注销户口时限、殡葬服务基础项目清单与收费、五类价格违法行为、殡葬中介备案与逝者信息、公积金余额提取、工伤与社保待遇指路、死者个人信息由近亲属行使的权利；口径是金钱。生前安排见第 17 节，工亡三笔钱见第 19 节）

26. 做一个网站或平台：资质、备案和服务器（平台代收代付与无证支付结算的刑事红线、经营性与非经营性的划分、增值电信业务经营许可与 EDI、网络文化经营许可证与视听许可、ICP 备案与接入商资质、电商法的核验登记与涉税信息报送、内容治理与举报入口、实名、未成年人直播与打赏、通知删除、数据出境、服务器选型；口径是人身自由与金钱。技术人受雇红线见第 11 节，公司注册与报税见第 12 节，不重复。长文放 docs/做平台要办哪些证.md）

27. 怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证（叶酸、孕 13 周前建《母子健康手册》与免费产检次数、艾滋病梅毒乙肝三病筛查与免费母婴阻断、孕期烟酒、子痫前期高危的小剂量阿司匹林、妊娠期糖尿病筛查、孕期与产后一年内要立刻就医的信号、破水处置、无痛分娩、非医学指征剖宫产、生育保险与异地生育备案、出生医学证明、新生儿疾病筛查与听力筛查、新生儿参保与一个月内落户、产后 42 天复查与产后抑郁筛查、第 17 条（issue #100）怀孕不用把猫送走、猫砂换别人每天铲、肉做熟碰土戴手套（B：Cook 2000 BMJ 养猫 OR 1.0、清猫砂 1.3 不显著、生羊肉 3.13，CDC、NHS、中国疾控 2025 科普）；前半节口径是死亡率，后半节是金钱与办事时间。产假与生育津贴、养孩子的钱账见第 18 节，孩子出生后见第 20 节，不重复）

28. 别为了外形把身体搞坏（极端节食、断食与催吐和进食障碍；医美的机构许可证与主诊医师资格、非法行医的刑责；面部填充的高危部位与失明；违法添加西布曲明的减肥产品；合成代谢类固醇增肌；减肥药与性激素只在处方和定期复查下用，不网购不自行加量；躯体变形障碍的先行评估；第 9 条（issue #79）正畸牙套找有资质的医生当面检查、按时复诊，别网购自己戴（C：器审中心无托槽矫治器指导原则二类、说明书要求在正畸资质医师指导下戴，FDA 没批准过直接卖给个人的牙套；国内没找到针对网购牙套的风险提示）。口径是死亡率（含失明、住院等健康终点），医美两条兼及人身自由。本节不评价任何人想改变外形的动机，只比较「有处方、有资质、有复查」与「网购、非正规机构、自行加量」两条路的风险差；BMI 区间见第 2 节，急救见第 13 节，不重复）

29. 遭遇重大打击之后（丧亲后头 24 小时到 30 天的心梗与中风窗口、重病诊断后的第一周、失业后的死亡率与要先办的事、丧偶后半年的照看窗口、因自杀或暴力死亡丧亲的高危家属、没有亲人也没有朋友时把「那个人」拆成能进门的邻居 + 社区探访关爱名单 + 手机紧急联络、家长去世的孩子怎么安置、哀伤卡住了去精神科或临床心理科、不必人人做哀伤咨询、离婚分居、12356 与 12355 和心理门诊、应激期不做不可逆的大决定、用死还债这条路不通（寿险两年内自杀免责只退现金价值、自杀不认定工伤、债务仍先从遗产清偿）。口径以总死亡率为主，谈花钱与待遇的四条为金钱。手续与该取的钱见第 25 节，失业待遇见第 7 节，运动与光照抗抑郁见第 3、22 节，自杀念头见第 1 节，不重复）

30. 上学以后的孩子（补 3 到 18 岁这段：按小时算的急症与睾丸扭转的时间曲线、别为了考试推迟有窗口的治疗（脊柱侧弯支具）、校园欺凌的证据与学校必须走的认定程序、每天户外 2 小时防近视、0～3 岁不给屏幕与 3～6 岁尽量不给的分龄红线（学龄前那一档写在本节，因为官方分档如此）、近视度数越深越多的并发症（黄斑变性、视网膜脱离、开角型青光眼）、每年学生体检的重点项与异常项随访、12 到 18 岁抑郁筛查与学校心理测评的区别、「治愈近视」是违法营销表述、睡眠作业体育排名的明文规定、休学保留学籍最长 1 年、散瞳验光与复查间隔、窝沟封闭、孩子打游戏先看睡觉作业户外有没有被挤掉（游戏障碍患病率 3.05% 且随问卷虚高、Vuorre 2022 游戏时长与幸福感几乎无关、国新出发〔2021〕14 号时限）、孩子说喜欢同性别骂别赶别送矫正（B：国内 15 万中学生调查自杀尝试 3 到 5.5 倍、Ryan 2009 家庭高度排斥 OR 8.4）、管孩子不打不吼骂（第 16 条，A 争议：Gershoff 2016 总 d 0.33、心理健康 0.53，Ferguson 2013 扣掉孩子原来的行为后只剩 0.1 以下；反家庭暴力法点名的是殴打和「经常性」谩骂，偶尔打一下法条没明说算家暴）、孩子难管就去上教具体做法的家长课（第 17 条，A：Furlong 2012 Cochrane 行为问题 SMD -0.53，Backhaus 2023 打骂 d -0.46 一两年后降到 -0.18；国内按家庭教育促进法的家长学校指路，写明未必是这一类课）、别送封闭管理的戒网瘾学校和特训营（第 18 条，C：未成年人保护法第六十八条第二款；合肥特训学校致死案只有红星新闻报道、判决书官网没有，豫章书院案是新华社报道的重审宣判，两处都按 2026-10-05 的一手媒体规则附了网页存档；杨永信和卫生部 2009 年叫停电击的通知没收：前者没判决，后者原文在卫健委官网查不到、只有中新网转述）。口径以死亡率与健康终点为主，近视产品那条是金钱，作息与休学两条是时间。新生儿见第 20 节，养孩子的账见第 18 节，溺水交通头盔与 HPV 见第 1 节，孩子被骗充值见第 5 节，急症识别见第 13 节，家长去世后的孩子见第 29 节，不重复）

31. 十八岁之后有哪几条路（定位是路径地图，不是当兵说明书——2026-09-10 用户批评过初版把整节写成了当兵，当兵只是他举的例子，现在当兵占 5 条、其余 7 条写别的路。第 1 条对十二条路的法定门槛：打工 16 岁、当兵 18 到 22/24/26 岁、考公 18 到 35 岁大专以上、消防员 18 到 22 岁高中以上（大专或退役士兵放宽到 24）、军队文职年满 18 岁较低职级上限 35 岁、事业单位公开招聘、个体户只要「有经营能力的公民」、自考不限年龄和已受教育程度但在校生不能报、公费师范生提前批六所部属师范大学、定向医学生录取后入学前签三方协议、出国打工的门槛在企业的对外劳务合作经营资格、平台接单与灵活就业无学历门槛。当兵五条：兵役登记 10 月 31 日前网上办 + 义务兵两年、应征后拒服兵役的联合惩戒（只对第五十七条第一款第二项和入伍后被除名，单纯没登记不在其内）、学费补偿 20000/25000 与学籍保留两年和专项研究生计划、安置的六个条件 + 自主就业 30 日报到否则视为放弃、退役金与军龄工龄社保与创业扣税三笔账。其余十条：三支一扶等基层服务项目干满两年可报每年 10% 的定向考录、特岗教师三年期满入编、消防员与军队文职、自考成人高考开放大学的学历补救、灵活就业的社保自缴与户籍放开、骑手的职业伤害保障由平台按单缴、公费师范生与农村订单定向免费医学生的免费培养与 6 年履约（违约进信用记录、履约完成前不得被招录为其他公务人员）、出国打工只走有对外劳务合作经营资格的企业（不得收押金、300 万元备用金、书面合同 10 个工作日内备案）、在家给境外公司远程干活按境内所得自己报个税且收汇走职工报酬（年度总额 5 万美元，超额凭雇佣合同与收入证明）、创业担保贷款个人最高 30 万元期限 3 年、财政贴实际利率的 50%。口径是金钱与时间，拒服兵役那条兼及人身自由。读书还是打工见第 23 节，加班费工伤离职补偿见第 19 节，开店办公司见第 12 节，失业兜底见第 7 节，不重复。注意《退役士兵安置条例》608 号已于 2024-09-01 废止，现行是《退役军人安置条例》787 号；学费补偿现行标准是 20000/25000，网上流传的 8000/12000 和 16000/20000 都是旧值；《公务员录用规定》里没有定向考录条款，定向考录的依据是中办国办 2017 年那份基层工作意见和人社部发〔2021〕32 号）

32. 出国留学：身份、打工、保险和回国认证（交学费前查留服中心认证院校名单、美国 F-1 固定入境期限新规（原定 2026-09-15 生效，2026-09-14 被马萨诸塞州联邦地区法院依 APA 第 705 条推迟生效，眼下仍是 D/S 与 60 天宽限期；issue #32 纠正）、美加英澳四国打工时数上限（美 20 小时/周、英学位 20 小时学位以下 10 小时、加 24 小时/周、澳 48 小时/两周）、全日制在读是打工资格的根、美国搬家 10 日内报 USCIS、教育部留学预警、澳大利亚 OSHC 全程不断、英国签证费与每年 776 英镑医疗附加费、留服认证 10 到 20 个工作日、被加强审查的院校名单。口径是金钱与人身自由。境外人身安全与 12308 见第 21 节，读书还是打工见第 23 节，不重复。各国留学政策变动频繁，正文写明截至日期并让读者自查，不长期维护具体数字）

33. 残疾之后怎么活（定位是「残疾已经发生之后」，不写怎么预防致残——那在第 1、13 节。五块：① 身体与康复：自主神经反射异常的现场三步、轮椅减压坐垫、康复在有康复医学科的机构做且「越早越猛」不成立（AVERT）、助听器与防痴呆要拆开（ACHIEVE 主要结果为阴性）；② 钱证与办事：办证之后该一次问全的六项待遇、长期护理保险不限年龄、0—6 岁残疾儿童与孤独症儿童康复救助、家庭无障碍改造补贴、个税减征；③ 就业与教育：按比例就业 1.5% 与残保金公式（求职时的筹码）、就业歧视的救济与过程成本、高考合理便利（盲文卷加 50%、大字卷加 30%）、学校不得拒收与送教上门、C5 驾照与残疾人机动轮椅车；④ 心理与照护者：致残后十年的自杀窗口、照护者自己的死亡风险；⑤ 精神与智力残疾：住院自愿原则与两种法定例外、送诊与留院是两道门、行为能力认定要走法院特别程序、监护人的法定顺序与赔偿责任。口径是死亡率、金钱、时间与人身自由四样并行。残疾人证怎么办见第 24 节，伤残鉴定见第 24 节，两项补贴见第 7 节，工伤的劳动能力鉴定见第 19 节，长期卧床压疮与意定监护见第 17 节，不重复）

34. 家里的常备药别吃出事（issue #43 读者要「非处方药使用指南」，2026-09-29 用户选了新开一节。定位不是用药手册，只收「一个动作就能避开重后果」的 9 条：对乙酰氨基酚别吃重复，一日最多 2 克、用药期间不喝酒（药监局 2020 年第 15 号 + 美国急性肝衰竭登记 + 21 CFR 201.326）；孩子退烧不用阿司匹林、尼美舒利、安乃近（瑞氏综合征监测、国食药监安〔2011〕209 号、药监局 2020 年第 34 号，重感灵也含安乃近）；布洛芬这类药的胃出血高危人群（CNT 2013 荟萃）；2 岁以下不自己喂复方感冒药（药监局 2021 年第 57 号 + Cochrane）；怀孕 20 周后不自己吃布洛芬这类药（FDA 2020，小剂量阿司匹林除外）；奥美拉唑自己吃最多 7 天、报警症状直接就医（药监局 2022 年第 68 号说明书范本）；感冒不要抗生素（Cochrane CD000247）；腹泻先补液、5 岁以下不给止泻药（WHO 腹泻手册）；止痛药每月 15 天、复方 10 天的过度使用门槛（ICHD-3）。2026-10-01 按外部建议在节末追加两条：过期药和剩药连包装投有害垃圾（B，国家危险废物名录 2025 版豁免清单、上海投放指引；美国急诊误服数据），头孢甲硝唑期间和停药后 7 天不喝酒、含酒精的药也不碰（B，福建省药监局科普、中国药房 82 例；「把所有药给药师过一遍」没找到硬终点证据，没写）。口径全是死亡率（含健康终点），收益量级多数凭后果判断，理由写在各条备注。误服见第 13 节，慢性病按医嘱吃药见第 16 节，网上买处方药见第 28 节，不重复。nmpa.gov.cn 用无头 Chrome 能取正文，附件 docx 用 curl 带代理和 Referer 能下）

写作规则

• 条目是写给读者的，不是回答提问的人（2026-09-21 用户抓的：我把「『要不要死记硬背』问错了」写成了第 23 节第 19 条的标题，他说「你这是给我写的吧，读者又没问」）。用户的提问只决定写什么主题，提问本身不进正文——读者手里没有那个问题，「问错了」没有指向。落笔后把标题单独读一遍，过三关：① 是不是一句动词开头的建议；② 不看这轮对话能不能读懂（出现「『XX』问错了」「其实不是这样」「很多人以为」这类回应式开头就是信号）；③ 是在给动作，还是在评价某个说法。说人话和备注的首尾句一起过——收尾时最容易顺手写成「所以该问的不是……」。那条最后改成「要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完」，说人话末尾和备注里带评价口吻的两句一并删掉。
• 标题要把场景和适用人群写进去，不靠节名和正文补（2026-10-09 用户抓的：第 1 节第 10 条「给 4 岁以下儿童用安全座椅」没说是坐车）。检索页、Anki 卡片、节首导览和别处引用都只露出标题，读者看不到节名，也不会点开正文。所以标题单独拿出来要能回答两问：① 在什么场合做（坐车时、租房时、结婚的）；② 给谁做，尤其是做法分人群的（1 岁以上和不满 1 岁的噎住急救手法相反）。当天全书扫出 10 条补了字：第 1 节第 10 条、第 10 节第 6、8、10 条、第 13 节第 26 条、第 15 节第 1、6 条、第 18 节第 4 条、第 20 节第 1 条、第 25 节第 5 条、第 33 节第 10 条。光写「时间账」「钱账」「持证」「签约前」这类词，离开节名就不知道指什么，是常见信号。补的时候照「标题只许加字」的规矩来；补的人群或场合要在收益栏里有依据，说人话缺这个前提的同步补上。
• 否定式条目要先确认靶子是读者真信的那个说法，「有没有危害」要进收益栏不能塞备注（2026-09-21 用户抓的：第 6 节第 26 条初稿说人话写成「『吃早餐有助于控制体重』是反的」，他说「正常人看，吃早餐更胖是正常的吧，长期不吃早餐有没有危害这个也没写」）。两个毛病各自成立：① 靶子写丢了——「吃早餐的人体重更高」对读者不反常识，多吃一顿当然多摄入；那篇荟萃真正否掉的是「不吃早餐会让人午饭晚饭暴食、一天总量反而更多」，关键数字是不吃早餐那组总摄入低 259.79 kcal，也就是没补回来。写否定式条目前先问一句「读者信的到底是哪句话」，再看手上的数字驳的是不是那句。② 读者最想问的那一问必须进收益栏——按全书规矩说人话只能用收益栏里的东西，把「长期不吃早餐有没有害」整段放在备注，那句话就永远进不了最显眼的位置。收益栏可以写成「先驳流行说法、再看替代做法、最后回答长期危害」这样的多段式，第 6 节第 17 条（献血）也是两侧都进收益栏的先例。
• 判断一条「只给禁止不给出路」之前，先确认当事人是不是真的没得选，别因为选择代价高就当成没有（2026-09-21 用户抓的：我推荐不写夜班那条，理由是「读者不能不上夜班、只有风险没有出路」，他说「但是我觉得读者可以选择上不上啊，有可能有些为了健康就换工作呢，总比没有好」）。换工作、申请调岗、挑职业时把账算进去都是真实选择，代价高不等于没有；而剂量反应数字（夜班每多干 5 年心血管病再加 7%）恰恰是「要转早转」的依据。这类题按「只拆账不给结论」写（第 10 节结婚、第 18 节养孩子是范式）：成本栏把贵的那一档和零成本那一档都写出来，备注明写「不主张谁都该离开」，再指向已有的可改项。这一条是 2026-09-18「只给禁止不给出路」排查口径的补充，不是推翻它。
• 简体中文，不用繁体
• 语气克制，不说教，不用感叹号
• 金额不加千分位逗号；六位数以上的写成「约 X 万元（精确值 元）」（2026-09-30 用户定，起因是 PR #48 写了「1,130,040 元」）：七位数光秃秃地写，读得慢的人数不清是一百多万还是十几万；前半句给量级，括号里留精确值供核对。来源栏的原文引文照抄不改
• 全文按死亡率类数字、精力/时间类数字、金钱类数字分开口径，不做跨口径换算
• 写人话：正文不用 ACM 这类缩写，统一写「总死亡率」；必须用的统计缩写（HR、RR、CI、RCT 等）在 README「读懂数字（术语表）」里解释，新术语先加进术语表再用；法条条款号放来源栏，正文先说怎么做
• 单个条目不超过 10 行；长解释放到 docs/ 目录单独文件
• 不写重复条目：新增前先查全书有没有同一件事（2026-10-01 全局排查后定的，当天删并了 7 条：网吧身份证与第 9 节身份证不借人重复，步数与每周运动时间两条自己备注都写着「挑一个做就行」，诸如此类）。落笔前用标题关键词 grep 全部 book/，同主题已有条目的，把新证据或新数字补进那一条的收益栏和来源栏，不另开一条。判据如下：
  • 算重复，要并掉：动作相同、口径相同，只是换了一份研究或换了个数法（美国数据加一份国内数据，按步数和按分钟）；或者整条内容只是指路到别处、自己没有独立的动作和数字；或者备注里已经自承「和第 X 条是同一件事」。
  • 不算重复，可以两条都留：同一件事按不同口径算账，比如酒驾在第 1 节按死亡率算、在第 8 节按法律后果算，卖肾在第 1 节算身体、在第 9 节算刑责；一条是总纲、一条是展开，比如第 3 节情绪低落先做的几件事和第 22 节运动抗抑郁；同一场景的不同步骤，比如中暑先降温和再补水。这类要求两边互相写上「见第 X 节第 Y 条（锚点词）」，只写一次的数字另一边不再抄全。
  • 没有必要的不加（2026-10-03 用户定。起因是 issue #64 一轮加了 4 条，事后一问「有必要加吗」，删了 1 条、并了 1 条）。读者 issue 只决定往哪个方向找，不等于每个点名的话题都要写成一条。新增前四问都过了才写：
    1. 普通读者真会碰上吗？面向的人群离本书读者太远的不写。删掉的那条是给农户的「买种苗包回收」，它是子代理找官方案例时顺带找到的，不是读者要的。
    2. 读者是不是普遍不知道、以为没事？常识性的提醒不单写。
    3. 给的动作是新的吗？动作和已有条目一样，只是换了个场景，就并进那一条。并掉的那条是「别替人刷脸念验证码」，它和 AB 贷是同一个动作。
    4. 有官方原始来源吗？
  • 拿不准的先列评估、给建议，问过再写，别先写了等用户来删。派子代理时把这四问写进提示词，并允许它只交评估、不写条目。
  • 发现已有重复时，先把被删那条独有的内容挪进保留的条目（数字进收益栏、文献进来源栏），再删条。删条后同节后面的条号全部减一，全书指向它们的引用跟着减一。改引用只认 check-refs 能识别的条目引用，别碰正文栏位里的法条条款号。顺延前后各生成一次 docs/引用对照.md，逐行比对，每处引用指向的标题都不许变。节首引言、README、index.html、CLAUDE.md 目录简介里提到被删内容的描述，也要一起改。

工作方式

• 一次可以跨多节改，不必做完一节就停；改动范围在汇报里逐节写清
• 不要主动扩展目录结构，要加新节先问我
• 翻译一律不合进本仓库（2026-09-18 issue #4 / PR #5、#7 定的）：作者看不懂的语言合进来就是盲合，以后也审不了、维护不了。译者在自己的 fork 维护，本仓库只在 README 顶部「其他语言」一行加链接，注明非官方、以中文原文为准。收到翻译 PR 就按这个回复并关闭，不要 review 译文本身。
• 修改已有条目时保留原来的证据等级和来源，除非有更好的原始文献替换
• 一次要补好几条、分在不同节的，开子代理并行做（2026-10-01 用户定：「可以并行不，不然太慢了」；当天三轮共补 14 条加 3 篇场景清单，每个子代理 2 到 10 分钟）。规矩如下：
  • 按文件切分：一个子代理只改一个 book/ 文件，加上它自己新建的那份核实记录。两件事落在同一节的，交给同一个子代理，不让两个子代理改同一个文件。新条目一律追加在节末，不插中间，免得顺延条号。
  • 子代理的提示词要自足：写明先读 CLAUDE.md 全文和 memory 里的 source-lookup-toolchain.md；写明这一节的定位、现有相关条目的条号（要它和这些分工、互相指路）；写明「证据不够硬就不写、把评估交回来也算完成」。
  • 禁令写进每份提示词：不许跑改 git 状态的命令；不许跑 sync-stats.mjs，也不许跑不带 --check 的 check-refs.mjs，--suspect 一样会重写 docs/引用对照.md（当天有子代理误跑过）；不许用 Python 或 sed 批量改正文（当天有子代理违反过）；不许改 README、index.html、CLAUDE.md、tools/ 和别的节；不许向外部服务发东西；WebSearch 额度共用，优先直接抓官网和 Europe PMC。
  • 子代理自检只跑 node tools/check-plain.mjs 和 node tools/check-refs.mjs --check。回报里必须给出关键数字的原文句子和 URL，供主任务抽查。
  • 主任务收尾：
    • 每条新条目抽查一两处最关键的原文。抽查时别用去标签的正则处理摘要，p < .05 … p > .05 之间的整段原文会被当成标签吞掉，看起来像「原文里没有」。
    • 补子代理不许碰的跨节反向指路。
    • 改 README 目录行和 CLAUDE.md 目录简介；新增 docs 长文的话挂四处链接。
    • 跑 sync-stats.mjs，按功能分组提交。
  • 场景清单这类只指路的长文，子代理不用上网，只读 book/，但同样要逐条核「写到的数字在被指的条目里都有」。